Tam jest wszystko ładnie w Excelu zrobione, ale rozumiem. Tak więc przykładowa dieta na poniedziałek: ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek [...]
[...] trening na plecy zazwyczaj robilem 2 w kolejnosci co do diety oto ona napisze ogolnie 1 posilek jajecznica z szynką (po posilku pije kreatyne) 2 posilek odzywka wpc-gainer trening (przed treningiem pije kreatyne) 3 posilek wpc- gainer 4 posilek piers z kurczaka kasza kus-kus lub gryczana lub inna odmiana kasz lub ryz , zupa pomidorowa [...]
[...] 2. Mięso: Piersi z kury, wołowina itp. 3. Warzywa i Jakieś źródło tłuszczu. IV: Bezpośrednio po treningu. 1. Jakiś owoc, najlepiej banan/ jakiś gainer. V: Potreningowy To samo co w II, tylko bez pkt. 3 VI: Kolacja 1.Twaróg/Serek wiejski 2. Oliwa z oliwej/olej lniany/orzechy Dieta nie droga i łatwa w przygotowaniu. [...]
[...] i ide spac. Dodatkowo w pt chodze na basen i na pilke nozna w czasie zimy , a w inne pory roku to treningi pilki mam okolo 3 razy tyg. Wlasnie wczoraj kupilem sobie jakis gainer :1,5 kg SUPER GAINER 4100 firmy MLO ale jeszcze nie zaczalem brac. Wlasciwei to chyba wszystko co moge powiedziec o rozkladzie dnia. Jestm aktywny fizycznie, ale [...]
[...] z rzędu i jestem z niego zadowolony (smakuje dobrze i jest dobrze przyswajalne poza tym 5kg ;D) Animal Pak'a jem również po raz któryś z kolei i jestem zadowolony.Gainer jak gainer-daje radę. Przytyłem 5kg (już 91) łapa podobnie jak Ty była 40 , teraz 42, tyle że jeszcze dietke wysokobiałkową musiałbyś wrzucić do tego.Co do wyników na ławie to [...]
100 metki na 1 cykl to w sam raz. Bierzesz 2,3,4,3,2 albo 3 codziennie. Do tego bialko, glutamina, witaminy, omega 3 i sylimarol i ewentualnie jakis weglowodanowy gainer. Po cyklu hepatil ( na wszelki wypadek) + kreatyna + tauryna + glukozamina + glutamina + gainer. Niech ktos mnie poprawi jesli sie myle.
[...] bo wiadomo- szkoła (aktualnie wakacje, ale tylko przez dwa miesiące), zanim przyjdę, zjem porządny posiłek, potem jeszcze muszę "zrobić miejsce" na odżywkę typu gainer mija trochę czasu. No, ale jeśli naprawdę odradzasz mi trening dzielony, będę musiał zająć się FBW. Jednak czy rzeczywiście nie jest dla mnie? Niektórzy (tak, tak, [...]
[...] kiedy kręcić cardio/interwały w DT czy DNT? I jaki czas? planowana suplementacja to tak jak wczesniej: Cm3 DT 10g / DNT 5g moze jakies bialko zeby utrzymac te bialko moze gainer jesli braknie welgowodanow w DT myslalem o spalaczu, zastanawiam sie czy to nie strata pieniedzy i czy nie lepiej zainwestowac w przyprawy: imbir, pieprz cayenne, [...]
Kreatyna- "OlimpCreatine Mega Caps" 300 kaps. 4 kaps. dziennie na 75 dni - 53.99zł Gainer- "Vitalmax Gainer 1" 2250 g 2 porcje dziennie po 40 g czyli na 28 dni - 52.99zł Taurine Mega Caps 150 kaps. 2 kaps. dziennie czyli na 75 dni- 29.99 zł Nutrend 60 kaps. 2 kaps. dziennie czyli na 30 dni -33 zł Cały zestaw = 169,97 zł [...]
Dzień 29(Środa)- Nietreningowy 6.10.2010 Off!! 1. Placek- 2 jaja+ 40g owsianych+40 g rodzynek+ 120 g mleka 2. Ryz + karkowka+ papryka 3. Jogurt + bułka 4. Zupa + kanapki 5. Jajecznica- 3 jaja only 6. 100 g twarozku + 15 g oliwy Rano: 5 g mono Pod wieczór: 40 g gainer + 5 g mono No już lepiej z dietą. Normalny dzień 6/10
[...] + keczup 5. Jajecznica 3 jaja na sucho 6. Twarozek 70 g + garsc orzechów Przed treningiem: na 30 minut AP, 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono Trening: Tak krotkiego dawno nie miałem. Nie wiem skad ta sila w barkach ale żaden z ciezarow wiekszego problemu mi nie zrobil. Szybko i raz dwa. W [...]
To samo zauważyłem Znajomi również zauważyli zmianę w smaku znowu nasypał się gainer zamiast białka do wheya Na jakiś czas wstrzymuje się z zakupem tych protein a szkoda bo skład cena i smak miażdżyły konkurencje
Beleg, dzięki za sugestie, jak na razie nie będę zmieniał planu bowiem ćwiczę wdł. niego dopiero tydzień i chcę najpierw zobaczyć jak ten tric urośnie. Zastanowię się nad tym podczas zmiany planu, lub jeżeli nie będę widział poprawy po dłuższym okresie czasu. Wpis VII Środa (24.03.2010) Dzisiaj były robione plecy oraz bicepsy. Dzień udany. [...]
[...] godziny, czasem wiecej(rozciaganie, cw. pomocnicze) TREC Mass XXL zjadlem niemal 2 folie 4,8kg podczas testu. utwierdzilo mnie to w przekonaniu ze jest to wysokiej jakosci gainer. rewelacyjny smak nie do przejedzenia(obie folie mialem smak wanilia) rozpuszczalnosc idealna, zero problemow zoladkowych. TREC Ultimate Protein zjadlem okolo pol [...]